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初夏畅快跑步10大要领最后一个很重要

2020-06-30 - - 查看:
6月一到,基本上意味着比较舒适的跑步季节接近尾声。虽然纬度或者海拔较高地区还是比较凉爽,但对于身处南方的跑者来说,习惯了舒适的二十几度温度... 跑步集团2小时11分40秒,杨绍辉连续两年拿到成都马拉松的国内第一名,这个成绩比去年参赛时快了8分钟,同时也刷新了他2小时14分03秒的个人最好成绩,大稍显遗憾的是,杨绍辉距离达标东京奥运马拉松的资格线,只差了10秒。
据悉,杨绍辉本来没打算参加今天的比赛,昨天他还在云南训练,上午跑了一个30公里的拉练,下午才决定来参赛,买了飞机票晚上才抵达成都,晚饭没吃好就休息了,今天能跑出这个成绩,已经十分难能可贵。
杨绍辉今年成绩涨进不少,今年徐州马拉松跑出2小时14分03秒的pb,成功获得世锦赛的参赛资格。
而在前不久的世锦赛马拉松比赛中,在高热高温的天气下,他又跑出了2小时15分的成绩,表现的越来越稳定。
目前,中国男子马拉松队只有董国建和多布杰获得了奥运参赛资格,而杨绍辉是剩下的选手中最被看好的,距离东京奥运会还有不到一年的时间,能参加的比赛越来越少,杨绍辉需要抓住最后不多的机会,再去冲击奥运。
(kyrie)这将是2020年疫情至今,国内的第一场千人级别的路跑赛事。
很快,这场赛事可能隐含的风险引发很多人激烈争论。
部分公众对这种大型赛事的担心,并非没有依据。
眼下,疫情态势虽然全面好转,许多地方感染病例持续几十天零增长,但是,在全球疫情大规模暴发的大背景下,输入性感染的压力依然很大,我们不能有丝毫松懈。
不过,对于这场赛事,也不能一棍子打死。
可以看到,赛事的主办方,为了确保万无一失,也作出了很多努力。
比如,要求报名者必须是成功报名2020年成都双遗马拉松并且户籍为都江堰市户籍的跑者。
此外,跑者必须提交人员疫情防控信息采集表,同时注册填报天府健康码。
更重要的是,赛事举办地都江堰市,是成都四个始终处于“无确诊、无疑似病例”的区(市、县)之一。
而且早在3月15日,成都下辖的崇州、都江堰、彭州和蒲江这四个“无疫地区”,各自举办了人数在200人左右的“绿道健康行”活动,并且都没有出现疫情疑似或确诊报告。
所以,不能给这场马拉松赛事,草率贴上“大胆”乃至“蛮干”的标签。
面对疫情,谨慎小心是必须的,但也要防止谨慎过了头。
许多地方疫情的风险等级不断在下调,政府对于疫情防控思路因时而变,民众的思维惯性也同样需要改变,不能总是活在过去的恐惧之中。
社会生活的运转需要逐步回归正常。
事实上,长期自我隔离,已经对许多人的身体和精神健康造成了损伤,眼下春暖花开,适当有些公共活动,鼓励大家走出室外,有利于缓解人们的焦虑,改善大家的健康,提振社会的士气。
当然,类似马拉松体育赛事的组织,也不是盲目的。
成都都江堰双遗马拉松毕竟是个例,类似从头至尾处于“无确诊、无疑似病例”的地方,还是少数。
所以,都江堰可以,绝不代表其他地方也一定可以,类似活动该不该办,怎么办,还是要具体视地方的疫情风险而定。
不管怎么样,成都双遗马拉松开跑背后,差异化、精准的防疫思路还是值得肯定的。
在疫情的防控上,我们一定要避免走两个极端,该拧紧发条时就拧紧发条,该松绑时也要及时松绑。
一定要杜绝政策的滞后和僵化,在该拿出魄力的时候不能畏手畏脚。
马拉松有条件开跑,口罩有条件摘下……最近种种信号无不预示着,疫情正在逐步趋好,生活正在慢慢重启。
当然,部分公众对于“聚集性”活动谨慎而敏感,也应当正视,对于合理质疑,当积极采纳,关键时刻,警惕依然不可放松。
要是十几年前说运动能改变大脑,肯定被当做是谣言,但如今,真的有许多研究证实了这些理论。
甚至有研究者直言:锻炼身体只是运动的最基本的作用,运动最关键的是强健或改善大脑运动能增加大脑中某些物质的含量运动可以提高大脑中三种神经递质的含量,这些物质的作用为:提高注意力、认知能力、动机、学习能力和注意力。
此外,这三种神经递质还跟抵抗抑郁相关,数据表明,运动带来的抗抑郁效果不比药物差。
运动能锻炼小脑从而增强认知能力小脑与运动之间的关联是早就被证实的,但新的研究发现,小脑对于思维注意力、情感和社交技能同等重要。
因此当我们通过运动来锻炼小脑时,相当于同时在锻炼一块负责你思维注意力,情感和社交技能的脑部区域。
打个比喻,你在吸冰棍时,相当于也在锻炼你接吻的能力,因为两者同样是使用嘴唇。
增加大脑的养料大脑跟肌肉一样,有着用进废退的特点,我们越是训练大脑,大脑就越强壮。
而大脑在变强壮的过程中,需要一种神奇的养料(brain-derived neurotrophic factor),而且这种养料由大脑自己产生,我们没法通过食补。
运动,可以增加大脑中这种神奇养料的含量。
运动能促进大脑新生细胞多年以前的理论认为,大脑中神经元的数量是固定的,也就是说“脑细胞死一点就少一点”。
但新的研究却发现,脑细胞是可以再生的,而运动可以大大提高神经的新生。
也就是说,运动的人,脑细胞比别人更多。
运动时,大脑会自觉‘加餐’人体在运动时,身体里会产生三种因子,这些因子本来是服务于我们的身体的,比如给肌肉提供能量,增加毛细血管,帮助组织生长。
但当这三种因子进入大脑时,却出现了新的作用:提高学习能力和记忆能力。
这就相当于,我们在运动时,大脑一直在蹭身体的饭。
以上这些理论也有了实验数据的支撑:2007年的一项人类研究中,德国研究人员发现,人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。
日本有一个小规模的科学研究发现,每周慢跑2次,每次30分钟,那么12周的时间,就能提高大脑的执行功能。
cde(美国加州教育部)的研究表明,体能好的学生,成绩也更好。
而且,在成绩和运动指标的相关性中,有氧运动是相关性最高的(长跑、游泳就是典型的有氧运动)另外还有一个有趣的研究就是:如果你是被强迫着去跑步的,那么带来的好处,不如你自愿去跑的。
(42195m)无论是瘦身减肥还是强身健体,越来越多的朋友喜欢上了跑步这项运动,然而坚持跑步后,情况却大不相同,很多朋友一直认为,每天跑步一定能跑出好身材。
真的吗。
其实真相没那么简单。
1、只跑步练不出想要的体型 影响完美身材有三种因素:骨架、肌肉和脂肪。
我们不能改变高度和骨架,但可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。
想要健硕的身型,就一定要增加你的肌肉比重,减少体脂比。
很多朋友想通过跑步+节食的形式减肥瘦身,就算可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度有氧运动,并且每天忍住饥饿,只摄入少量的热量,这样下去,很有可能还会让自己越来越胖。
身体有一个基础代谢率(bmr)。
当你采取节食这个方法一段时间,身体卡路里摄取量长期过低,这样虽然你的体重会下降,但你的新陈代谢率就会变得越来越低,来避免你流失能量——你身体启动了生存机制。
况且,如果只关注减少体重,而疯狂跑步和节食,就会连同肌肉都减掉。
甚至会变成干瘪纤细的身材,肉都松松的,身材也不太好看。
2、同时加入力量训练 若想通过跑步达到很好的减肥效果,一定要加入力量训练,并辅以科学的饮食。
力量训练的好处在于能对肌肉产生必要的刺激,能增加肌肉含量,消耗脂肪。
力量训练一般需要借助器械,通常以哑铃、杠铃为主。
建议减肥者在做完30—60分钟的力量训练后,立即去跑步,并保证跑步时心率在每分钟120次以上,时间也以45—60分钟为宜。
饮食方面,吃得太多或太少都不科学,一定要保证营养均衡、饮食规律,同时注意减少脂类的摄入。
所以跑步减重的期间,一定要做些什么来维持你的肌肉。
重力训练正是可以让你同时减脂肪和增加肌肉。